Nerea Cenoz ejerce como dietista y nutricionista en Navarra (Pamplona y Lakuntza). Es diplomada en Nutrición Humana y Dietética por la Universidad de Navarra.

Dietista Nutricionista en Navarra y la Rioja

¿Qué comemos hoy?

Cuántas veces nos formulamos esta pregunta, y no sólo por la falta de ideas a la hora de cocinar, sino porque podemos desconocer qué alimentación es buena y equilibrada para nosotros. Si a esto le añadimos exceso de peso, embarazo, un deporte determinado, que nuestros hijos coman mal, enfermedades, etc., las dudas pueden ser aún más grandes.

Si estás pensando en empezar a cuidar tu alimentación, ponte en contacto conmigo, puedo ayudarte a definir unas metas asequibles y llevarlas a cabo sin pasar hambre ni malos ratos.

¿Cómo se encuentran ahora?

Tomás Palacios Rodríguez (hombre, adelgazar, ejercicio)

Ni ilusionado ni convencido estaba cuando empecé con la dieta, mi intención no era adelgazar, era no seguir engordando. No me encontraba bien, tensión alta, falta de movilidad y cansancio por cualquier actividad física (subir escaleras o andar) creo que fue lo que mas me preocupó.

En la primera consulta, casi obligado, me quedo claro que esto era una enfermedad crónica y que no había un tratamiento milagroso. Que desilusión. Tenía que controlar la comida, cambiar de hábitos (cinco comidas diarias) y hacer ejercicio.

Creo que hubo apuestas, haber cuanto duraba o si empezaba.

Dos años después y algunos kilos menos (por ahora 43) ha merecido la pena, la sensación es que los sacrificios  no han sido tantos. No he pasado hambre y hacer ejercicio ya no es una obligación parece mas una necesidad (me falta algo el día que no lo hago). Lo único el evitar los excesos en cuanto a la comida y la bebida en los actos sociales. Que no son pocos.

Ahora la tensión está en su sitio, me cuesta menos andar, subir escaleras o cualquier actividad cotidiana y el coche esta más tiempo aparcado.

 
Tomás Palacios Rodríguez 

Dos años después, y 50 k menos. Una experiencia y grandes descubrimientos, conseguir que un amigo disfrute cocinando no tiene precio.


David I.B (niño, adelgazar, mucosidad)

 Llegamos a la consulta en enero de 2011. David tenia 6 años y tenia bastante sobrepeso (y eso que es un niño que no para un segundo quieto) y mucha mucosidad. 

Poco  apoco su peso fue bajando, el se siente mucho más ágil y más seguro de si mismo, aunque a veces protesta por no poder comer lo que realmente le apetece en ese momento; pero la verdad es que lo lleva bastante bien.

A día de hoy ya no se le ve como un niño gordo, han sido 7 kilos los que hemos conseguido bajar, que en un niño son muchos creo yo, y sobre todo los mocos han desaparecido por completo.

Estamos muy contentos del resultado y él sobre todo. Cuesta esfuerzo pero al final realmente merece la pena.
 

Los papás de David I.B.

Arantza (mujer, estrés, problemas digestivos)

Me llamo Arantza y tengo 37 años. Hace 6 meses que soy paciente de Nerea. El principal motivo por el cual acudí a su consulta fue la falta de energía para enfrentarme a las labores cotidianas así como la pesadez, ardor y malestar estomacal unido todo ello a un constante frío corporal.  He de decir, que a todo esto se sumó una crisis de ansiedad bastante fuerte causada por el estrés laboral y el estrés personal que acompaña a mi carácter. Soy una persona bastante nerviosa e hiperactiva y con el paso del tiempo me fui dando cuenta que sufría demasiado desgaste de energía y que no era capaz de recuperarme con lo que comía.

Desde el primer día de consulta el cambio fue primordial.  El primer mes fue duro porque mis hábitos alimenticios, así como los físicos no eran buenos, con lo cual, tuve que esforzarme por cambiarlos. He pasado de hacer tres comidas diarias a cinco, de comer exclusivamente verduras a introducir nuevos alimentos y recuperar con ello gran parte de la fuerza que tenía de una manera equilibrada y sobre todo ordenada y coordinada.

Con estos cambios, he conseguido mantenerme mucho más vital durante todo el día, lo que me permite hacer deporte varios días por semana sin agotarme. Me encuentro más sana por dentro y por fuera e incluso mi carácter ha cambiado, estoy más jovial y con más ganas que nunca de hacer cosas. También he de destacar que la piel está mucho más gozosa, tiene mejor color y no se me pela.

He dejado de tener frío constante sobre todo en manos y en pies y esto ha supuesto para mí poder tener el cuerpo más relajado y no necesitar estar siempre pegada a un calefactor.

Resumiendo, en general está siendo muy positivo cambiar mis hábitos alimenticios porque estoy descubriendo nuevas maneras de alimentarse que no son para nada costosas y con ellas me he dado cuenta de lo que me estaba perdiendo a la hora de comer bien, sano y con sumo gusto.

Un abrazo,
Arantza.

Ana C. (mujer, adelgazar, dolores de espalda)

Me llamo Ana y tengo 42 años. 
Me operaron de la espalda hace 2 años y debido a todo el tratamiento que tomé para mis dolores de espalda, engordé muchos kilos.
 
Mi estado de ánimo estaba por los suelos y mi autoestima también. No salía con mis amigas, me daba vergüenza salir a la calle, no sabía como vestirme porque no encontraba nada que me gustase.
 
Tomé la decisión de acudir donde Nerea para que me ayudase a adelgazar, ya que yo sola no podía, ahora 9 meses después he adelgazado casi 30 kilos y mi vida ha cambiado por completo, mi cuerpo y mi mente han sufrido una transformación, tengo ganas de salir, de comprar ropa, de divertirme.
 
He seguido una dieta en la que no he pasado hambre, donde he aprendido a comer de todo, hacer mis 5 comidas, ya que yo solo hacía 2, salgo a andar de 4 a 5 días a la semana (yo jamás había hecho deporte) algún día voy a nadar.
 
Gracias a Nerea y mi fuerza de voluntad soy una persona nueva y mi salud ha mejorado mucho, si esto sirve para ayudar a otras personas me doy por satisfecha.  
 
 
 A.C.

L.A. (adolescente, complejos, adelgazar, ejercicio)

 Soy una chica de 14 años y comencé hace un año y medio porque tenia sobrepeso  y una vida muy sedentaria.Gracias a la dieta  que he llevado con Nerea, he aprendido lo que es hacer deporte y sentirme mucho mejor físicamente  y estéticamente.

Ahora, me veo mucho mejor que antes porque antes tenia muchos complejos y haber logrado esto gracias a la dieta me hace muy feliz.

Es difícil y duro, tienes que estar muy concienciada pero animo a toda la gente a  que lo haga porque el resultado no tiene precio.

Lo más duro de aprender para mi fue empezar a moverme pero encontré la natación, el padel y otros deportes que me encantaron ,y empecé a practicarlos cuatro veces por semana y apoyada en la dieta y en las visitas semanales a la consulta empecé a adelgazar.

La dieta no ha sido nada dura  a la hora de comer, las cantidades que he comido siempre han sido muy adecuadas , por lo tanto nunca me he quedado de hambre pero también, mi dieta no es como las de las demás porque estoy crec iendo  y Nerea ha adaptado perfectamente a mi vida y a mi manera de ser .

Al principio se adelgaza muy rápido, por eso me sentí tan bien, pero con el tiempo, cuesta más porque lo mayor ya te lo has quitado. Llegué a un punto en el que mi cuerpo tenía que descansar por lo tanto ahora estoy en mantenimiento pero en Enero solamente por estética empezaré y por fin conseguiré lo que he querido.


L.A
 

David Cantera (hombre, deportista, problemas digestivos)

Hola me llamo David y tengo 34 años. Mi vida es muy ajetreada entre la familia el trabajo (soy autónomo)  y además mi gran hobby que es el deporte tanto el atletismo como de triatlón.
 
Aunque mis resultados deportivos no son profesionales  yo si que me exijo todos los días en los entrenamientos como en las competiciones como si lo fuera. En especial estos últimos años he realizado pruebas de larga distancias corriendo maratones, medio Ironman y Ironman.
 
Desde que comencé a preparar este tipo de pruebas vi que uno de mis puntos más débiles era mi estomago pasándome malas pasadas en muchas ocasiones, en algunas pruebas en las que mi estado físico era bueno mi estomago me hacia sufrir tanto que me hizo plantearme si igual yo no valdría para este tipo de pruebas. Siempre he llevado una alimentación equilibrada pero desde hace unos años me inquietaba conocer si tal como la realizaba era correcta y si se podría corregir y mejorar para intentar superar mi problema.
 
Mi entrenadora Ana Casares me comento que conocía a Nerea Cenoz y que era una gran profesional que hablara con ella del tema. Entonces es cuando me puse en contacto con Nerea. Desde la primera consulta ella me fue dando unas directrices que yo fui cumpliendo y solo dos semanas después de la primera consulta participe en el Campeonato de España de Media distancia en Vitoria, la carrera me salio perfecta quedando 6º de mi categoría y acabando con el estomago como nunca, en perfectas condiciones. Después de esta primera competición tras los cambios de alimentación yo seguía algo escéptico ya que tan solo habían pasado dos semanas y me preguntaba: ¿Habrán sido los cambios o habrá sido casualidad? y seguí realizando las indicaciones marcadas por Nerea y participe de nuevo en otras gran prueba, el medio Ironman de Guadalajara, mis sensaciones físicas no fueron buenas pero mi estomago funciono a las mil maravillas respondiéndome de nuevo muy bien en unas circunstancias adversas.
 
Además no solo he notado mejoría deportivamente que es quizás donde más cambio he notado si no en mi vida cotidiana también he tenido una gran mejoría.
 
 
David Cantera 

Sara C. (mujer, problemas estomacales e intestinales)

 "Durante varios meses consecutivos tuve fuertes dolores laterales en forma de pinchazos. A la vez tenía temporadas de descomposición alternadas con temporadas de estreñimiento. Las molestias eran más fuertes a últimas horas del día. Pero el malestar era continuo con sensación de hinchazón y gases.

El primer mes de tratamiento note una leve mejoría y en la siguiente consulta se mejoró el tratamiento desapareciendo los síntomas en la primera semana. A partir de ese momento, siguiendo los consejos de Nerea tengo totalmente controlado mi problema."
 
Sara C.
 

Maite Etxeberría (mujer, pareja, embarazo, lactancia)

Acudí hace año y medio a Nerea junto con mi marido porque ambos queríamos adelgazar, yo principalmente por tema estético (sentirme mejor conmigo misma) y él a parte de quererlo hacer por estética quería reducir el peso para mejorar en lo deportivo.
 
Nerea me hizo ver que no se trata de conseguir un peso con el que yo estaba obsesionada, sino de que mi cuerpo alcanzase su peso ideal, y que debía aceptar mi cuerpo tal y como era (y es), y no tratar de conseguir el cliché que nos hacen querer en las publicidades.
 
Ambos conseguimos nuestros objetivos, nos dejamos guiar por Nerea, organizó el orden de nuestras comidas y nos descubrió un mundo de nuevas recetas, alimentos y sabores (variedades de algas, de cereales, de pastas…).
Hoy por hoy hemos introducido en nuestro día a día todo lo aprendido, y en cada revisión que pasamos siempre nos hace alguna nueva sugerencia bien de cocina o de alimentos.
 
A los ocho meses de iniciar el “tratamiento” y haber conseguido el objetivo marcado al inicio, me quedé embarazada, y pensé “o dios, ahora me voy a poner otra vez tremenda!!!”.
Acudí a Nerea y me hizo ver que no iba a engordar, sino a coger peso que posteriormente perdería sin darme cuenta, siempre y cuando fuera organizada en las comidas (de eso se encargó ella!), y durante los últimos meses de embarazo modificó ligeramente “el menú dieta” que seguía para incorporar alimentos que me ayudasen en la lactancia.
 
Hoy hace exactamente 15 días que dí a luz, continuo con “el menú dieta de lactancia”, he perdido el 80% del peso que cogí durante el embarazo, la leche me subió al segundo día, y tengo tal cantidad y calidad de leche que Nagore ya ha superado el peso de nacimiento con creces.
 
Tan solo puedo dar las gracias a Nerea por la ayuda que nos ha brindado, por escucharnos atentamente y siempre estar dispuesta a aconsejarnos en todo, tanto en lo que a nuestra alimentación se refiere como a otros ámbitos más personales (deportivos, embarazo, lactancia, familia…).
 
Muchas gracias Nerea!
 
Maite Etxeberría

Daniel V. (joven, deportista, adelgazar)

 Contando mi experiencia personal, puedo decir que llegué con sobrepeso y con un estado de forma (fútbol) muy penoso. Necesitaba perder unos kilos para poder sentirme mejor y poder realizar actividades deportivas con normalidad.

    En mi primera semana los cambios ya eran visibles, había perdido tres kilos con el simple hecho de seguir muy bien los pasos de Nerea y  de entrenar a fútbol dos días a la semana. 
 
    He estado a dieta durante dos meses aproximadamente en los que he perdido once kilos y quiero recalcar que durante este período no he sufrido cansancio en la práctica del fútbol y  en la vida cotidiana.
 
    He comido de todo pero regulando las cantidades, cosa que antes no hacía. Además he adquirido nuevos hábitos como el de hacer cinco comidas al día. 


Daniel V.

Oscar Pérez Andueza (joven, aumento de peso, frío corporal)

Paciente: Oscar Pérez Andueza. 35 años 

Mi motivo por el que acudí a la dietista Nerea Cenoz, fue que quería coger peso.
Yo notaba que por ello me costaba más dormir, acababa más cansado, tenía más frío y además de vez en cuando tenía dolor de estomago, así que me decidí acudir a su consulta.
 
El primer día que fui le comenté como me encontraba y que quería ponerle solución. Si no recuerdo mal empecé con 63 Kg. Nerea me puso una dieta para cambiar todo esto.
Me puso 5 comidas al día  y una serie de recomendaciones; quería que todo lo que cogiera fuera músculo a poder ser.
 
Estuve durante 1 año con ella y la verdad que al principio me costó un poquico empezar con la dieta ya que me puso unas cantidades de comidas bastante majas.
 
También, diré que en un principio me parecía complicado coger peso ya que desde entonces siempre he estado más bien delgado.
 
Después de un año, cogí hasta 10 Kg. y si os digo la verdad no pesaba que pudiera llegar a pasar ni de 70 Kg. A día de hoy estoy en 74 Kg. y llevo más o menos con el mismo peso desde hace ya 6 meses. Además, ya no tengo frío sino casi al contrario. Cuando trabajo de mañanas, me cuesta menos conciliar el sueño y el dolor de estomago ha desaparecido.
 
Por último, me veo mejor que cuando estaba más delgado y sigo las pautas que me dio Nerea.
 

P.D: no se, pero si conmigo a conseguido que coja peso porque no lo puede conseguir  con otros pacientes?. Gracias por todo Nerea.
 

Marian L.P. (mujer, adelgazar, mantener)

Hola chicas. Soy una de vosotras que en algún momento de mi vida pensé en que tenía que tomar cartas en el asunto. Cuando comencé tenía 48 años y 82 kilos. Mido 1,70m.  Por azar tope con mi asesora/amiga Nerea para perder unos kilitos, ya que no me encontraba bien conmigo misma,
El caso es que empecé poco a poco y con cierta incredulidad, a hacer un "régimen" para conseguir quitarme unos kilos.

Desde un comienzo me dejó claro que lo que realmente iba a conseguir era a aprender a comer. Parecía muy sencillo y me animé. Día tras día y con un mínimo de disciplina, la verdad es que los resultados acompañaban.

Comencé el "régimen" y flipaba porque realmente comía unas cantidades que en la vida me habría imaginado que me ayudarían a adelgazar .Comentaba con mi marido que a veces era demasiado lo que me tenía que comer.

Realmente lo que me sucedía, y ahora lo puedo constatar, era que estaba adquiriendo unos hábitos sanos en mi alimentación cotidiana.

Después de un tiempo os puedo decir que a mis 49 años peso 67 kilos, he perdido 3  tallas pero lo más importante de todo es que después de un año de mantenimiento no he engordado nada y me he acostumbrado a comer definitivamente de manera sana y sin ningún esfuerzo.

Además, cuando me tengo que pasar, lo hago conscientemente, sabiendo que no es lo mío y volviendo a cumplir un mínimo de pautas saludables.

Como veis, mi experiencia ha sido muy positiva, y os animo a que por lo menos lo intentéis. El apoyo de Nerea me ha sido fundamental para hacerme ver aspectos que desconocía.

MERECE LA PENA!!!


Marian  L.P.

Eva (mujer, embarazo, lactancia)

Cuando alguien te pide opinión después de haber seguido una dieta, te puedes explicar mejor o peor, adornarte más o menos…pero lo que no engañan son los números: 
Primer embarazo (sin dieta): 13 kilos, de los cuales por lo menos 7 se quedaron conmigo tras el parto, más otros tantos que me cogí durante la lactancia…
Segundo embarazo (con dieta): 6 kilos, que tras el parto han desaparecido como por arte de magia, y el objetivo de la lactancia (por el momento cumplido) es no coger nada de peso.
 
A continuación resumo un poco más detalladamente mi experiencia:
 
Dado el exitoso numero de kilos que me cogí con mi primer embarazo, en cuanto me quedé embarazada de nuevo decidí acudir a Nerea, en la primera visita me hizo ver que no solo se trataba de controlar únicamente el número de kilos, sino de adquirir unos buenos hábitos de alimentación que también me ayudarían a favorecer la producción de leche en la última etapa del embarazo para tener una buena lactancia materna desde el primer momento, y en este sentido la diferencia con mi primer embarazo ha sido notable.
 
En este embarazo, desde el primer día el bebé ya se alimentaba con leche materna, y en cambio mi primera hija necesitó ayuda de biberón, puesto que no empecé a tener leche hasta los 12 o 13 días, aun y así siempre necesitó esa ayuda del bibe.
 
Respecto a la dieta que he seguido decir que los menús  son bastante variados, fáciles  de hacer y lo más importante…no pasas nada de hambre!
 
Resumiendo, mi experiencia está siendo muy positiva, me ha ayudado muchísimo el sentirme bien y guapa durante y después del parto…ya que bastante alteradas estamos hormonalmente…como para encima tenerte que pasar otros tantos meses vistiendo ropa de premamá porque no puedes echar mano de tu ropa habitual…
 
Eva 

Noelia Hualde y Pablo San Martín (pareja, adelgazar, molestias digestivas, mantener)

 En nuestro caso llevábamos una temporada con molestias digestivas. Además habíamos cogido peso que no conseguíamos bajar ni siquiera haciendo ejercicio, lo que nos dio pie a pensar que no comíamos correctamente. Acudimos para que, primero nos ajustara el peso, y después nos enseñara a comer para poder mantenerlo.

Durante diez semanas, nos centramos en el control del peso, en las que Pablo perdió 12 Kilos y yo 8 kilos. Ya en el peso que consideramos correcto, nos centramos en las pautas necesarias para llevar una dieta equilibrada. Así llevamos ya 5 meses con unos resultados óptimos, mantenemos el peso, hemos eliminado las molestias digestivas y nos alimentamos mejor de una manera más llevadera de la que en un principio suponíamos.

Noelia Hualde y Pablo San Martín.

Mikel (joven, adelgazar, mantener)

"Hola, soy cliente de Nerea, tengo 31 años y desde los 15 he ido ganando y perdiendo muchos kilos tras diferentes dietas, de manera cíclica (entre 82 y 108 kilos). 

La última ha sido con Nerea y lo que más me gusto desde el primer día fue la seguridad y convencimiento que me trasmitió de que esta sería la definitiva y que después haríamos un seguimiento, mantenimiento, para no volver a coger peso.
 
La verdad es que el planteamiento  de comidas es muy fácil de memorizar y ayuda a coger costumbre, no hay comidas raras, ni cambios constantes.
 
Perdí el peso según el planning inicial y desde hace año y 5 meses que estoy en mantenimiento. Voy una vez cada 2 meses y si  me he mantenido, nada, sino, hago dieta una semana y ya esta.
 
Ella me insiste mucho en que haga ejercicio de manera constante pero esa es mi batalla pendiente."
 
Mikel.

Ana Belén (mujer, adelgazar, mantener, movilidad reducida)

A la consulta fui por medio de mi primo y su mujer que me dijeron que iban allí y me contaron cómo les iba a ellos. Así que me decidí a ir porque tenía 20 kilos más que los que debería pesar.

Yo voy en silla de ruedas por lo que no puedo desgastar lo mismo que una persona que puede moverse con normalidad y me cuesta más bajar de peso. He ido bajando de peso lentamente pero estoy contenta porque poco a poco voy bajando y algo muy importante es que si subo un poco lo bajo y me voy manteniendo. En 14 meses bajé algo más de 14 kilos y llevo 7 meses manteniéndome.

Una buena ayuda ha sido empezar a hacer ejercicio. Como para andar lo tengo más complicado, pues hemos cambiado eso por ejercicio con los brazos.

Un saludo,

Ana Belén

Iñigo P. B. (joven, deporte competición, adelgazar, mantener)

Me llamo Iñigo y soy un chico de 18 años que practica un deporte de competición en el que se exigen categorías de peso (lucha libre). Necesitaba perder unos kilos para llegar a mi peso. Anteriormente había hecho alguna dieta por mi cuenta, pero me supuso mucho esfuerzo y mala alimentación. 

Las primeras semanas aprendí a comer sano y adquirí unos hábitos en mi alimentación. Después empecé a seguir una dieta que me recomendó Nerea, pesando los alimentos y comiendo las cantidades necesarias para cumplir  el objetivo que quería alcanzar. Los resultados fueron muy positivos. En pocas semanas perdí 6 kg sin pasar hambre y sin quitarme cantidades altas de comida.
 
Ahora estoy en mi peso de competición y me siento mas fuerte que otros años y con la dieta de mantenimiento que estoy haciendo ahora no me tengo que preocupar por mi peso.
 
 
Iñigo P. B.

Fidel Castro Pérez (hombre, adelgazar, deporte competición)

Me propuse adelgazar porque estaba con sobrepeso y empecé a hacer ejercicio. Pero llegó un momento en el que no perdía más kilos y fui donde Nerea. 

Al ir lo primero que me dijo es que tenía que ponerme una dieta específica. La empecé a hacer y a bajar hasta llegar al peso que yo deseaba.  Al ir perdiendo peso y hacer deporte empezaron a bajar mis marcas, entonces Nerea me propuso hacer una dieta deportiva ya que quería estar en mejor forma y competir en algunas pruebas de duatlon.
 
Empecé las modificaciones para la dieta deportiva y empecé a encontrarme mucho mejor haciendo deporte y mejores recuperaciones. Antes solía tener lesiones en la rodilla que ya no tengo.
 
Le recomiendo una dieta deportiva a todo el mundo que haga deporte si quiere estar en mejor forma.
 
Ah y de peso me mantengo muy bien.
 
 
 
Fidel Castro Pérez 

M.Edurne (mujer, adelgazar, cambios)

Hace un año aproximadamente acudía a la consulta de Nerea un tanto preocupada por mi peso, ya que tenía unos kilos de más que me preocupaban,  ya que, cuando me ponía la ropa con todo me veía mal y de ir de tiendas ni hablamos. 

Acudí a ella sin ningún tipo de referencia simplemente le había oído hablar en un programa de radio y empecé muy animada puesto que ella eso me trasmitió en la primera consulta. Fui haciendo todas las pautas que ella me marcaba y poco a poco baje al peso deseado. Ya llevo unos meses de mantenimiento y si alguna vez subo un kilito pues lo bajamos enseguida con sus pautas. Os diré que yo baje 10 kilos y eso me supuso unas tres tallas.

También me enseñó que cuando uno baja de peso tiene que aprender a aceptar la nueva talla que lleva; os cuento esto porque yo al principio me compré ropa grande que yo creía que me estaba bien, porque me daba como cosa coger menos talla. Ahora se perfectamente la talla que gasto y me encanta ir de compras y sobre todo vestirme por la mañana y que los pantalones no me tiren o me aprieten un poquito.

Y otra cosa importante que me enseñó es que siempre tienes tiempo para hacer un poco de deporte, que nos viene muy bien y nos hace sentirnos estupendos. 

Así que animo a todo el mundo que no esté satisfecho con su peso, pero no simplemente por motivos de físico sino también por temas de salud o simplemente porque quiera llevar una alimentación sana que acuda.

M. Edurne

Diego Cacho (adolescente, enfermedad de Crohn)

 Buenos días, soy Diego Cacho, en enero de 2011, con 16 años, empecé con diarreas y fuertes dolores de estomago.            

Después de muchas pruebas y constantes mareos, en junio, me diagnosticaron enfermedad de Crohn. Me pusieron un tratamiento medico y las diarreas se cortaron, pero después de tantos meses con ellas había perdido mucho peso y tenia una anemia muy grande, así que me encontraba todo el día cansado y sin ganas de hacer nada.

En octubre empecé con Nerea, que introdujo unos cuantos cambios alimenticios en mi dieta y un poco de ejercicio, poco a poco empecé a encontrarme mejor, menos cansado, gane algo de peso y mis deposiciones fueron mejorando notablemente.

 En la siguiente consulta de digestivo el cambio en los análisis era tan grande que casi no se lo creían, con deciros que me redujeron la medicación y me citaron para 6 meses después.
           
En la última consulta de febrero, solo 4 meses después, Nerea me dio el alta.

En la actualidad sólo hago una deposición al día y me encuentro muy bien, gracias a los pequeños cambios en la alimentación y a un poco de ejercicio semanal mi vida es como la de cualquier otro adolescente.
         
Se que es una enfermedad que me acompañara a lo largo de toda la vida, pero gracias a Nerea es muchísimo mas llevadera.


 
Diego Cacho

Ana I.M. (mujer, adelgazar, mantener)

Llegué a la consulta de Nerea hace 4 años con 7 kilos de más y con el firme propósito de perderlos para recuperar mi sensación de control, ese cuya pérdida me estaba provocando mucha frustración y sensación de fracaso.

Sentía lo mismo que cuando decidí dejar de fumar. Mi fuerza de voluntad debía estar por encima del tabaco y de la comida.

No puedo decir que me resultara sencillo porque recuerdo mis enfados internos y el fastidio que me suponía, al principio, tener que pesar todos los alimentos y preparar mi dieta diferente a la del resto de la familia.

Nunca antes había hecho dieta alguna y lo que me sorprendía entonces era que en ningún momento pasaba hambre y que, al contrario, me sentía incapaz de comer las cantidades indicadas.

También recuerdo la inmensa satisfacción que, semana tras semana, suponía subirme a la balanza y comprobar que el esfuerzo tenía su recompensa. En tres meses conseguí recuperar mi peso perfecto.

En aquél momento y con las indicaciones de mi dietista comenzó mi “etapa de mantenimiento” con la que aún,  hoy,  me siento comprometida.

Una vez conseguido el objetivo de pérdida de peso podía haber dado por finalizado mi “proceso” pero decidí continuar con mis revisiones cada 3 ó 4 meses y creo que fue una decisión acertada.

Continúo ejerciendo mi propio control y sé bien qué y cuánto debo comer o no; me permito ciertos caprichos de vez en cuando y sé cómo compensarlos pero lo cierto es que el hecho de tener que pasar revisión cada cierto tiempo, me mantiene psicológicamente anclada a una vigilancia externa que me resulta muy útil.

En ocasiones, tiendo a poner las circunstancias personales como excusa para “pasarme” pero mi margen de maniobra es muy limitado porque continúo decidiendo ejercer yo el control con la ayuda de mi dietista cuando es necesario.

 Ana I. M.       

Raúl (hombre, deporte competición, familia)

 "Siempre he practicado deporte y era de los que pensaba que la alimentación era algo secundario. Conforme te va picando el gusanillo de la competición y quieres mejorar tus resultados, empiezas a exigirte más en los entrenamientos, y poco a poco, las carreras que empezaron a ser de 10 kilómetros se convierten en Ultra Trails de más de 100. Entrenar este tipo de carreras requiere una energía altísima, más si no eres un profesional y tienes que compaginar entrenamientos, trabajo, vida familiar... Además el propio desarrollo de una carrera de tantas horas requiere un gran conocimiento del cuerpo y de la comida que es capaz de asimilar al realizar esfuerzo. 

Con mi ritmo de vida y mi forma de comer (dos comidas fuertes al día) al aumentar los entrenamientos veía que llegaba al final de semana sin energía. No hice caso y seguí, y lo único que conseguía era estar todo el día cansado, no entrenar a gusto al encontrarme vacío de energía . Perdía peso y me encontraba realmente mal. Me puse en contacto con Nerea y enseguida me corrigió mis hábitos, consiguiendo mantener mi energía alta todo el día, rindiendo en el trabajo, familia, entrenamientos... Ahora me encuentro realmente bien, con ganas de entrenar fuerte después de un duro día de trabajo, y de estar con mi pequeño después de una buena ducha!!! Los resultados deportivos han ido mejorando y mi alimentación en un Ultra Trail me permite llegar a los últimos kilómetros con la energía suficiente para no bajar el ritmo.
 
Raúl."

Minerva Cubero (dejar de fumar, mantener peso)

 Hola me llamo Minerva y tengo 35 años estuve en la consulta de Nerea hace unos 8 años. Bajé perfectamente de peso sin pasar nada de hambre y lo mejor de todo es que me he mantenido perfectamente durante estos años.
Decidí volver en noviembre porque el año pasado debido al estrés: cambio de trabajo, dejé de fumar unos meses, etc., había cogido 7 kg y perdido el buen hábito alimenticio que tenía.

Gracias a Nerea el resultado no ha podido ser mejor, he perdido el peso que había ganado, he vuelto a dejar de fumar (espero sea la definitiva) sin coger ni un solo gramo y he recuperado los hábitos de comida que tenia y que tan bien me iban.

Me estoy manteniendo perfectamente y lo mejor de todo es que no paso nada de hambre y sin ansiedad.

Un beso y muchas gracias Nere.
 
Minerva Cubero.

Maite U. (mujer, adelgazar, mantener, golosa)

Hola! Soy una mujer de 53 años y paciente de Nerea Cenoz desde hace 14 meses.
 
Tengo que deciros que estoy muy contenta, porque en ocho meses conseguí perder 11 kilos y llevo unos meses que me voy manteniendo en mi peso y espero que así sea durante mucho tiempo porque he cogido unos hábitos alimenticios bastante buenos.
 
También tengo que decir que soy muy golosa y los fines de semana me doy algún que otro capricho. Eso sí, lo voy compensando otros días tal y como me ha enseñado Nerea, para ir manteniendo el peso.
 
Cada dos meses voy a revisión... y está muy bien porque te sirve de freno a la hora de tener tentaciones. Hoy me tocaba pesarme y como estaba dentro de los límites, me he comido un HELADO para celebrar, ya que me encantan... La verdad es que mi experiencia está siendo muy buena y estoy realmente feliz.

ESKERRIKASKO NEREA.
 
Maite U.

Puy Arbeloa (embarazo, lactancia)

He aquí mi testimonio para quien pueda interesar. He considerado escribirlo para animar a aquellas personas que estén en duda para que les ayude a decidirse.

He llevado un seguimiento en el embarazo con Nerea Cenoz, y decir que estoy encantada. Comentar  que en el mundo de las dietistas yo seria una clienta chunguita, ya que me encanta comer, mi fuerza de voluntad es cerooooo y tengo un saque importante. Dicho lo cual ( vamos, una joya), mis perspectivas en el embarazo eran de engordar fácilmente y sin darme cuenta 20 o 25 kilitos, suena mucho pero os aseguro que no lo veo nada difícil.

 Pues bien, aconsejada muy bien por Nerea, me animó a seguir la alimentación en el embarazo, y deciros que he engordado 11kg. Que eso siendo quien soy os puedo  asegurar que es un milagrito. Y no solo eso, hoy me he pesado (mañana hago tres semana que dí a luz) y de esos 11 kg solo me quedan 1Kg 200g!!!.

Comentaros también muy interesante el tema de la alimentación para la lactancia. Alrededor de un mes y medio antes de la fecha de parto Nerea me introdujo cambios en la alimentación dirigidos a la posterior lactancia, y más o menos tres o cuatro semanas antes de dar a luz ya tenia calostro!!, y salí del hospital y esa misma noche ya me había subido la leche, que esto esta genial ya que sabes que tu chiquitín no va a pasar hambre y va a estar alimentado perfectamente. De hecho en 15 días ha engordado medio kg. Para mi esto me parece muy tranquilizador, y ver a la pelotilla creciendo es alegría de vivir!!

Dar las gracias a Nerea por su profesionalidad, por sus ánimos constantes a lo largo de todo el embarazo y su paciencia infinita, indispensable en casos como yo…!!!


Puy Arbeloa

Agus (mujer, trastorno alimenticio, deportista profesional)

Llegué a la consulta de Nerea buceando por Internet. Necesitaba ayuda, no sabía muy bien de quién pero estaba decidida a afrontar mi enfermedad. Ya la propia web me causó muy buena sensación y decidí comenzar a trabajar con ella.

Desde la primera consulta sentí la profesionalidad y la cercanía con la que Nerea me iba a ayudar. Eso hizo que creyera en ella y que confiara en sus métodos.
 
No ha sido un camino fácil, (de hecho sigue sin serlo). Las primeras semanas fueron muy duras porque tenía que cambiar radicalmente con mis hábitos alimenticios. El trastorno alimenticio que sufría (y hablo en pasado) hacia que no fuera capaz de rendir ni en mi vida cotidiana ni en la competición deportiva. El nivel de exigencia era cada vez más alto y, después de 3 años, mi cuerpo decía basta. 

Poco a poco fui consiguiendo adquirir los hábitos habituales para mi persona.... Fui aumentando el número de comidas al día y además fui incorporando nuevos alimentos a mi dieta que me han sido muy satisfactorios.

En tan solo 2 meses la menstruación se me reguló después de haber estado sin ella más de 6 años....Y bueno, ni que decir tiene el trato a nivel psicológico que he recibido. Sin él no habría conseguido llegar hasta donde estoy ahora. 

El tratamiento comenzó en feb de 2011. Han sido 15 meses muy duros llenos de momentos malos y peores.... Momentos en los que ella siempre ha estado ahí, con su GRAN profesionalidad y su GRAN calidad humana.

Ahora estoy en los momentos "buenos", y Nerea sigue ahí, apoyándome y vigilando q todo vaya bien.
El tratamiento con Nerea ha sido clave para que yo hora mantenga mi trastorno alimenticio en un estado estable y controlado. Me encuentro fuerte a nivel físico y convencida del gran éxito de mi tratamiento nutricional.
 
Agus

Agurtzane (mujer, problemas digestivos)

Llevaba una temporada larga que no admitía bastantes alimentos (yogures, fruta, tomate, aceite, lechuga…). Me producían hinchazón estomacal e incluso algunos de ellos diarreas. Prácticamente lo único que me sentaba bien era el jamón de york, el pan y el pollo a la plancha. Después de acudir a la seguridad social donde me hicieron pruebas y no me dieron solución, acudí a Nerea por mediación de mi hermano y cuñada que me comentaron el proceso que estaban llevando con ella. Así que cogí el teléfono y le llamé. Poco a poco sentí como mi cuerpo se iba deshinchando (incluso perdí algún kilito!!!) y cómo podía ir digiriendo, poco a poco, todos los alimentos.

Agurtzane 

Uxua Pérez (embarazo, lactancia)

Tengo que dar las gracias a Nerea porque me recomendó cuidarme en el embarazo. Yo al principio no vi la necesidad, pero después de probar unas semanas, me di cuenta de que iba mejorando. Espero que toda mujer que lea esto le ayude para decidirse y cuidarse durante todos los meses que dura el embarazo.

Empecé el embarazo con 58 kilos y cogí unos 13 (di a luz en agosto y estaba muy hinchada). A las tres semanas había recuperado mi peso. Maravilloso y realmente increíble ya que pensaba que me iba a costar llevar la dieta y bueno viendo el resultado no lo hice mal, ¿no?

Gracias a la dieta no tuve ninguno de los síntomas "típicos" del embarazo. No tuve ni estreñimiento, ni acidez y mis digestiones fueron buenas. He de comentar que mi estomago siempre ha sido delicado y he tenido muchos problemas. Por lo que no tener ninguno de esos contratiempos ha sido lo mejor. Es decir comiendo mucho, sano y con algún caprichillo.

En los últimos meses Nerea incluyó en mi dieta alimentos para una buena lactancia. La idea era que nada más nacer mi chiquitín, la leche subiera y fuera de buena calidad. En realidad así fue. Una semana después de nacer ya había ganado lo que había perdido en el hospital y cuando tenía 15 días había ganado 200 gr. más. Vamos, que se está alimentando muy bien. Así  que estamos contentos tanto él como yo.

Mi experiencia con Nerea ha sido buenísima. Se lo recomiendo a todas las mujeres que quieran llevar un buen embarazo y una prontísima recuperación después.
 
Uxua Pérez

Josetxo (correr, cambio sensaciones, recuperación)

 "Me encanta salir a correr, pero llevaba muchos años haciéndolo con unos resultados lamentables. Por cada día que iba bien, iba cinco mal, sin fuerzas ni energías en las piernas. Había probado de todo: masajes, estiramientos, etc., pero sin ningún resultado. Pensaba que era un problema mío sin solución. 

Fui a Nerea con bastante escepticismo, pensando en la posibilidad de que tal vez fuera un problema de alimentación. Los resultados han sido excepcionales. Primero me hizo perder seis kilos y después me puso una dieta de mantenimiento. Ahora puedo salir varios días seguidos a correr sin problemas, lo cual antes era impensable. Recupero perfectamente de un día para otro y voy como una moto. Ahora disfruto corriendo y encima como mucho más que antes y sin engordar. Está claro que tenía un problema no de piernas, sino de nutrición que Nerea me ha solucionado".
 
Josetxo.

E.S.(mujer, adelgazar)

Hola, soy una mujer de 39 años. Fui a ver a Nerea porque después de tres embarazos y años sin hacer deporte y comiendo mal, había acumulado muchos kilos y no me encontraba bien conmigo misma. 

En dos meses y medio he adelgazado 11 kilos (aún me faltan 4 ó 5), y os puedo asegurar que no he pasado hambre ni un solo día. Las dietas que me ha dado Nerea son muy variadas y las cantidades son tan abundantes que hasta a veces me cuesta terminarme el plato. Lo mejor no es sólo que he perdido mucho peso sin apenas esfuerzo, sino que ahora tengo una idea muy clara de qué significa comer bien y luego, cuando quiera dejar la dieta y mantenerme en el peso conseguido, tengo una gran variedad de menús equilibrados que me lo harán más fácil. 

Me alegro de haber dado con Nerea para este proceso. Ya os digo que a día de hoy sigo aún con la dieta, pero estoy muy contenta con cómo ha ido todo y con los resultados. 
 
E.S.

José Manuel Iturralde (Hombre, adelgazar, colesterol, sentirse mejor)

Llegué a la consulta de Nerea con 82 kg. y el colesterol por las nubes.  

Después de cuatro meses he bajado 9 kg de peso y no solo eso sino que ahora puedo subir la cuesta hacia mi casa sin tener que parar, puedo correr 10 km. sin parar en menos de 50 minutos, el colesterol lo he bajado de 220 a 173 y ese pantalón que estaba en el armario, sin poder ponérmelo ni en sueños, me queda como un pincel.
 
Creo que esta mereciendo la pena este pequeño esfuerzo.
 
Jose Manuel Iturralde

Sara M. (mujer, malestar general)

Hace algo más de un año comencé a tener fiebricula todos los días y mal estar en las digestions, aunque fueron la flojera y la debilidad las que no me permitían llevar una vida normal. Ir a trabajar suponía un gran esfuerzo y mi tiempo libre sólo lo dedicaba a descansar para poder rendir en mi trabajo.  Esta situación se prolongó durante meses. 

Acudí al médico y como no encontraba nada llegó a insinuar que se trataba de un tema psicológico.  Me mandó al especialista, me hicieron pruebas de todo, análisis de sangre de todo lo que puedas imaginar, ecografía y una gastrocopia.  Pero no encontraban nada.
 
Mi madre había comenzado con Nerea unos meses antes, había acudido a ella para poder adelgazar, pero estaba tan contenta que me recomendó que le presentase mi caso, que quizás ella podía ayudarme, y así fue.  Después de la primera consulta el resultado fue muy rápido,   Los primeros meses todo fue genial, pero en verano bajé la guardia y la fiebricula volvió rápidamente, así que a obedecer! 
 
Por otro lado, aunque era un tema secundario, llevo mucho años tomando antibióticos y tratamientos para el acné.  La dermatóloga me propuso someterme a un tercer tratamiento de dercutane, y yo decidí que ya era demasiado.  Nerea me recomendó unas pautas para seguir y unas pastillas naturales.  No puedo decir que tenga la piel perfecta, pero sí que ha mejorado mucho, mejor incluso que con antibiótico.
 
Estoy muy agradecida a Nerea,  no puedo imaginar si tuviese que seguir como hace un año.  Aunque las pautas son sencillas y me encuentro completamente recuperada, he decidido acudir de vez en cuando para no confiarme y no me ocurra como en verano.
 
Sara M.

Maite Roncal (mujer, adelgazar, sentirse mejor)

Escribo para ANIMAR a todo el mundo a cuidarse y sentirse MEJOR. Fui a Nerea por recomendación, yo era una chica muy deportista y tonificada, pero no estaba contenta con mi cuerpo.

Pensaba que era imposible adelgazar y mantenerse en el peso ideal, llevo 11 meses con Nerea, he perdido alrededor de 12 kilos y no los he recuperado.

No ha sido fácil, pero con esfuerzo y con las pautas, y ánimos de Nerea todo ha sido posible.

Tuve un punto de inflexión, las vacaciones y el estrés laboral, hicieron que tuviera unos desajustes  alimenticios, estaba angustiada y no quería volver a recuperar lo que había perdido, le llame a Nerea y le pedí consejo, en 1 semana volvía a estar ideal.

Ha sido un éxito encontrar a Nerea, he animado a todo el mundo que me pregunta por el cambio de mi imagen, eso ha sido importante, pero lo más importante es que me siento FELIZ Y SANA.

Mi marido también se animo al ver los resultados obtenidos y ahora no es una dieta si no una forma de vida.

Gracias

María Domínguez (mujer, exdeportista, cartucheras)

Hola,

Yo era jugadora de futbol y el nivel de ejercicio que hacía era bastante. Ahora que ya lo había  dejado había pasado de entrenar 4 días y jugar otro a no hacer nada. Y el cuerpo lo nota.

Tenía una amiga que iba a Nerea, y estaba muy contenta, así que me animé. Decidí ir a Nerea para adelgazar algún kiliko de mas que tenía, para aprender a comer y sobre todo, para ver si ella podía hacer el milagro que mi cuerpo necesitaba. Siempre he sido fina de cintura, pero mis cartucheras eran… increíbles en comparación con la cintura. Yo había dado por hecho que era algo genético y que nunca podría quitármelas de encima.

Pues NO, no eran algo genético. Creo que Nerea consiguió hacerme sentir mejor,  que me gustase más a mí misma. Gracias a las dietas he conseguido bajar centímetros de las dichosas cartucheras que tanto me agobiaban.

Ha sido un placer hacer esta dieta, tanto por los resultados obtenidos, como por el tipo de dieta que he seguido, sin pasar hambre.
 
Gracias Nerea.

O.B. (adelgazar, adolescente)

"Empecé con la dieta decidido y con ganas de adelgazar costase lo que costase. Me había empezado a cuidar antes por mi cuenta pero no era suficiente y no me veía capaz de hacerlo sin ayuda así que busqué y fui a la consulta. 

Desde el primer día me quedo claro que me iba a costar, pero viendo el menú que me puso Nerea no iba a ser tan difícil como yo pensaba.
 
Fui bajando todas las semanas y junto con el ejercicio me empecé a sentir cada día mejor, además de no pasar hambre en ningún momento.
 
Tengo que reconocer que en ciertos momentos echaba en falta algunas comidas, pero hay que ser fuerte y aguantar si tienes un objetivo tan claro.
 
Finalmente,  8 meses mas tarde y 26 kilos menos me siento mucho mejor y tengo claro que ha sido una de las mejores decisiones de mi vida."
 
OB

Vicente (adelgazar, colesterol)

Después de pasar casi un año intentando controlar mi colesterol en niveles superiores a 240 decidí apuntarme con Nerea.
 
He estado siguiendo sus indicaciones durante 8 meses aproximadamente haciendo el mismo ejercicio que solía hacer antes de apuntarme y sin ser muy estricto, con bastante libertad sobre todo los fines de semana.
 
Al final del periodo he perdido unos 12 kg y tengo controlado el nivel de colesterol.
 
Ha sido una experiencia muy buena ya que casi sin darme cuenta he conseguido bajar a un peso que no tenía hace muchos años.
 
Totalmente recomendable pues con un pequeño esfuerzo puedes controlar tu peso y no tener problemas de salud.

 Vicente (42 años)

Covadonga González Patino (lactancia)

Cuando yo conocí a Nerea estaba embarazada de ocho meses, después de la última visita a la ginecóloga decidimos que había que controlar el peso, ya había engordado 10'5 kilos! y me mandó a su consulta .  

  Cuando me quedé embarazada tenía un sobrepeso de 9 kilos y estando al final del embarazo, comenzamos con la dieta de lactancia. No sólo logramos controlar el peso, ya que sólo engordé medio kilo, sino que cuando nació mi hijo Izan yo tenía calostro y luego una subida de leche genial. 

 Ahora Izan tiene cuatro meses y pesa siete kilos , yo sigo con la dieta de lactancia, con 8 kilos menos y con ganas de ponerme en mi peso¡. Esta es mi experiencia durante el embarazo y si tengo otro desde luego con ella desde el principio. Animaros a acudir a profesionales como Nerea que aparte de pasar un buen rato os resuelve todas las dudas que tengáis.
 
 Darte las gracias a ti Nerea por haberme ayudado a tener un embarazo genial y una maternidad maravillosa. 
 
  Covadonga González Patino 

Javier Sanz (deportista, colesterol)

En el mes de Enero acudí a la consulta de Nerea, en principio para aunar familia, trabajo (3 turnos) y deporte, siempre he practicado alguno , pero la alimentación era en lo último que pensaba, quizá debido también a la falta de tiempo, etc. .En fin excusas hay muchas… 

En poco tiempo me empecé a encontrar mejor, con más energía y ganas de entrenar, jugar con los críos o dedicación a mi trabajo.
 
Además lo pude comprobar con algo tan contable como la cantidad de colesterol en sangre, en los últimos 3 años mis resultados eran parecidos, en torno a los 215 y  tan solo 3 semanas después de empezar con Nerea las cifras bajaron hasta los 186!!!! Igualmente que empezaba a disfrutar con mis entrenamientos por el monte, con mucha fuerza y resultados  similares a los que desde hace 6 años no alcanzaba a igualar.
 
Me atrevería a decir que incuso a cambiado mi estado de ánimo, actualmente mantengo unos hábitos de alimentación más saludables y presto más atención a lo que como.   ¡Gracias Nerea!
 
Javier Sanz
 

Maite (26 años, trastorno hormonal)

 Tengo un trastorno hormonal diagnosticado gracias al cual llevaba dos años cogiendo peso "sin darme cuenta". Lo había comentado varias veces con mi médico pero no le daba importancia. Un día me llegó a decir que no era capaz de adelgazar,  debido a mi problema hormonal.

Empecé a finales de enero a dejarme aconsejar por Nerea. Cuando acudí, ya estaba mejor de mi enfermedad y mis hormonas estaban totalmente controladas, aunque debo tomar medicación para siempre.

Ahora, 4 meses después y 10 kilos menos, parezco otra.

No sólo me encuentro mejor físicamente sino que me encuentro a gusto conmigo mismo, ahora soy yo.

Desde el primer día,  me he sentido comprendida y apoyada por Nerea y eso lo ha hecho muy fácil. Ella me ha orientado y aconsejado, me ha escuchado y animado.

Tengo establecidos mis pautas alimenticias y sé como darme algún capricho y no sufrir las consecuencias.

Os animo a que os dejéis ayudar por Nerea, para mi una auténtica profesional, no os arrepentiréis.

Nerea (adelgazar, deporte, cambio de vida)

Me llamo Nerea y tengo 25 años. El 14 de Junio de 2012 tuve mi primera consulta con Nerea. Primero me explicó cómo iba a ser el proceso. Varias cosas me quedaron claras: Objetivos realistas, pérdida saludable de peso (gradual) y la importancia del cambio de hábitos para aprender a mantenerse. Desde el primer momento Nerea anima a sus pacientes a realizar algún deporte, que aunque no es obligatorio sí lo es altamente recomendable.

Con mucha ilusión y total confianza en Nerea empecé a seguir la dieta. También retomé el gimnasio que a decir verdad lo tenía bastante abandonado. Semana a semana se fueron comprobando los resultados, y lo que es más importante me iba sintiendo mejor.

Lo que más destacaría desde mi experiencia (han sido más de 30 Kilos en unos 10 meses) son tres cosas:

Proceso de aprendizaje: Nerea va explicando el por qué de cada cosa. De esta forma me ayudó a ir corrigiendo todo lo que estaba haciendo mal hasta ese momento.

Mantenimiento: Nerea incide mucho en este punto porque cómo dice ella “hay vida después de la dieta y no es posible estar a dieta toda la vida.

Deporte: estoy realmente encantada con este punto. Hace apenas un año llevaba una vida sedentaria. Gracias a Nerea y a los monitores de mi gimnasio retomé el deporte. Con el paso de los meses empecé a correr en la cinta y unos meses después en la calle. ¡Quién me iba a decir hace un año que iba a correr carreras de 10 Km!

Finalmente decir que recomendaría acudir a Nerea a todo el que quiera mejorar su alimentación porque desde sus conocimientos y experiencia se adapta a lo que se necesite.

Maite (adelgazar, después de quimioterapia)

 Yo nunca he sido delgada, pero a los 31 años, después de una quimioterapia (con su dosis de cortisona que desfigura totalmente el cuerpo, de la que, en parte, ya me había deshecho) y en el cuarto año de un tratamiento hormonal que me provoca menopausia, me encontré con que tenía unos 8 kilos más de lo que hasta entonces había sido lo normal en mi. 

Acudí donde Nerea cuando determiné romper el círculo vicioso de: “me siento mal porque no me veo bien con nada, nada de mi ropa me está bien y estéticamente  no soy la de siempre… pero me siento peor por dar importancia a algo, en principio, tan superficial como el aspecto físico” porque lo único que hacía era, como ya he dicho, sentirme mal y elevar mis niveles de irritabilidad.
 
No las tenía todas conmigo, había oído que la grasa en la menopausia es más difícil de quitar, que podía ser que por mucho esfuerzo que hiciera no bajara de peso. Me había auto-convencido de que si estaba así era, en gran parte, por los tratamientos y que lo que tenía que hacer era aceptarlo. Empezaba a creer que hasta que no terminara con el tratamiento tendría que tener un cuerpo de 50 a los 30.
 
Aún así, y aunque la dieta no fuera lo primordial para mí (siempre me ha gustado comer, todo lo celebramos en torno a una mesa y no quería que fuera una gran renuncia), estaba muy mentalizada.
 
El caso es que siguiendo las pautas de Nerea y confieso, no habiendo sido la paciente más obediente, lento pero seguro, conseguí quitarme el sobrepeso y ordenar mis comidas y mis caprichos de forma que puedo mantenerme en el peso en el que me siento cómoda.
 
Me ha enseñado varias cosas: a estructurar las comidas, la gran importancia que tiene el deporte, que hay que deshacerse de las excusas y lo más importante; que una profesional, sea cual sea la casuística de cada una, puede controlar el nuestro peso.
 
Eskerrik asko, Nerea
 
 

Abel Arregui (adelgazar, planificación para un buen mantenimiento)

A finales de febrero de 2013 tuve mi primera cita con Nerea. Mi situación entonces era muy distinta a la de ahora: tenía sobrepeso, una vida bastante sedentaria y lo que más me preocupaba era que pese a que creía que comía “sano” seguía aumentando de peso.

Por ello contacté con Nerea y enseguida me enseñó cómo había que comer: 5 comidas al día, qué clase y cantidad de alimentos según la comida y algo de ejercicio. La primera fase con ella consistió en bajar hasta el peso objetivo. Me sorprendió la variedad de alimentos que podía comer y la cantidad de las raciones, ¡hasta el punto que al principio me preguntaba si estaría haciéndolo bien! Así que no pasé nada de hambre y los resultados hablaban por sí solos. Siguiendo las indicaciones de Nerea conseguía bajar de peso, además de que desaparecieron mis problemas de ardores (reflujo gastroesofágico) y cada vez disfrutaba más haciendo deporte.

Ésta primera fase duró 4 meses, el tiempo que me costó bajar de los 81 kg que tenía hasta mi peso “objetivo” (67kg). Ahí comenzó la segunda fase (mantenimiento). Más que una fase es un estilo de vida nutricional al que ya estoy más que acostumbrado y me permite mantenerme en mi peso con una alimentación equilibrada entre semana y disfrutando tanto como antes del fin de semana.

Durante estos meses me ha ayudado mucho el organizarme los distintos alimentos por tipos: redacté una lista con los mismos y la colgué en la cocina, de tal manera que a la hora de hacer la compra o la comida, me ayudaba a no preparar siempre lo mismo y así poder comer variado. También puede ayudar a esto el planificarse la comida de toda la semana, aunque luego puedas ir modificándolo sobre la marcha.
También elaboré otra lista en la que escribí platos a poder cocinar con los distintos alimentos. Me basé en platos que solía cocinar  y en otros nuevos sacados de www.menumegusta.com. ¡Imposible aburrirse!

Actualmente, me encuentro físicamente como nunca; el deporte me ha enganchado y salgo en bici o a correr 2 o 3 veces a la semana. Sé que estoy comiendo equilibradamente y de manera saludable, nunca paso hambre y todo esto ya se ha convertido en una rutina la cual es fácil de manejar día a día. Las únicas claves de mi éxito con Nerea han sido seguir al pie de la letra sus indicaciones y preguntarle todas mis dudas.

¡Gracias Nerea!

Patxi Rubio (deporte ultra fondo, transaminasas)

 Mi caso personal es el siguiente: llevo varios años que en análisis de sangre rutinarios me sale que tengo las transaminasas muy altas. Es algo que me he ido controlando pero nunca me han bajado a niveles normales. A parte me sentía cansado. Hago bastante deporte, es mi gran afición, entrenando y compitiendo casi durante todo el año, desde esquí de montaña, carreras de montaña, asfalto, bici de carretera y triatlón. No es que esté a nivel profesional ni mucho menos pero no paro y me exijo a mi mismo. A todo esto hay que sumar el trabajo que tengo que es físico, la familia y demás. 

El caso es que el médico de cabecera no me decía nada especial hasta que al final a base insistir me miraron más a fondo. Me dijeron que lo que tenía alto era la CPK. Me dieron a entender que es una de las cosas por las que sale luego la transaminasa alta. El caso es que si hace unos 10 años que me dijeron lo de las transaminasas, llevo los dos últimos pasando por el neurólgo, reumatólogo, etc y nada. Incluso me hicieron una resonancia para descartar otros temas musculares. La conclusión a la que llegaron fue que como hago mucho deporte, destruyo mucho músculo, hago trabajar mucho al hígado y por eso se me dispara la CPK. Que me controle anualmente y con eso me he quedado. 
 
En este punto es en que decidí acudir a Nerea a ver si la cosa se podía corregir por medio de la alimentación. Nunca había ido a un nutricionista, pero si que en casa hemos intentado cuidarnos y comer lo mejor posible para la actividad que hacemos. Nerea me planteó una dieta para descargar el hígado, corrigiendo y añadiendo cosas a la forma de comer que tenía y pensando en la actividad física que hago. A los 3 meses de seguir las pautas que me marcó me volví a hacer análisis y fui a la consulta. Conclusión de Nerea tras ver los resultados: estás en niveles normales para gente deportistas. (Aspartato transferasa inicial 225, actual 48; Alanina transferasa inicial 144, actual 55)
 
Ahora coincide que estoy en la época del año en la que  no tengo carreras y estoy cogiendo otra vez rutina de entrenos, pero espero notar mejoría en cuanto a recuperaciones. De momento las sensaciones son muy buenas, y alguna cosa en la que he competido, muy bien.
 
Patxi Rubio.

Anabel Ordoñez (adelgazar, rejuvenecer, nutricionista)

 Soy mujer de 45 años, madre de dos hijos y además soy nutricionista, he sido profesora de dietética y nutrición durante varios años, y todo lo que se necesita saber para poder llevar una dieta equilibrada ya lo se. Sin embargo cuando me embarqué, tras sopesadamente haber encontrado todas las razones necesarias para motivarme a iniciar una dieta, no sabia que realmente me iba a resultar tan llevadera.
  
Este camino iniciado hace 7 meses no ha sido tan duro como a priori suponía y eso se lo debo en gran parte a Nerea que ha sido la que ha sabido recordarme con  gran acierto los errores que cometía respecto a mi alimentación, darme pautas dietéticas y animarme semana tras semana hasta conseguir mi peso ideal. Mi elección por Nerea como dietista, tras encontrarla a través de su página web, se basó inicialmente en su currículum académico y su larga experiencia, y hoy puedo decir que la elección fue muy acertada. Con 14 kilos menos, y sintiéndome como una quinceañera, atrás han quedado sobre todo los dolores mañaneros al levantarme de la cama, la fatiga y el ahogo para poder seguir a mis amigos cuando vamos al monte, y desistir en correr para coger el autobús.
 
Ahora inicio una nueva etapa tras haber aprendido a disfrutar de la fruta y las ensaladas en invierno y de las comidas equilibradas, suficientes, variadas, sanas, espaciadas y RICAS que saboreo con mayor lentitud, sin por ello prescindir en absoluto de mi vida social casi siempre acompañada de brindis gastronómicos. Gracias Nerea. Seguimos viéndonos.
 
Anabel Ordoñez. 

Luis Heras (adelgazar, agradecimiento)

Hola; soy Luis Heras: Quiero agradecer a Nerea Cenoz su gran profesionalidad.

Hace 11 meses acudí a su consulta. Tengo 42 años ,mido 165 cm  y fui por primera vez a la consulta con un peso de 94 Kg.

Después de 9 meses de tratamiento dietético, y siguiendo los consejos de Nerea conseguí adelgazar 27 Kg. Ahora  peso 67 Kg. y llevo dos meses manteniéndome sin dificultad en este  peso.

Hacía años que no tenía mi "peso ideal". Desde hace mucho no me sentía tan bien. Gracias Nerea! Me gustaría animar a las personas que tengan problema de sobrepeso: No dudéis en contactar con ella. Hay que tener paciencia con la lista de espera que tiene para la primera visita, pero definitivamente merece la pena la espera.

Siempre he tenido mucho apetito, pero no me ha resultado nada duro el estar "a dieta": Aunque en realidad sería más correcto decir que en estos meses he aprendido a comer bien. Los menús son sencillos, variados y fáciles  de cocinar. En definitiva, estoy encantado con Nerea, sin lugar a dudas la recomiendo 100%.

Marimar Ochoa (embarazo múltiple, lactancia)

  Acudí por primera vez a la consulta de Nerea hace aproximadamente año y medio con el objetivo de adelgazar esos kilos de más adquiridos por una mala alimentación y una vida sedentaria.

En la primera consulta quede sorprendida con la dieta propuesta ya que no había gran restricción de alimentos y las cantidades en cada comida eran muy grandes, de manera que en ningún momento tuve sensación de hambre.

Todo esto con la combinación de actividad física hizo que recuperara la figura en poco tiempo.

Pero la gran ayuda de Nerea vino al quedarme embarazada. Este era mi primer embarazo y además se trataba de un embarazo gemelar con lo que las dudas y temores se multiplicaron por dos.

Durante los primeros meses seguimos con la dieta de mantenimiento y las últimas semanas de embarazo comenzamos con la dieta de lactancia. A pesar de que mucha gente me desanimaba diciéndome que no iba a conseguir tener leche suficiente para dos bebes decidí que merecía la pena intentarlo.

Al final del embarazo había engordado unos 20 kilos, pero durante todo el tiempo me sentí muy bien físicamente y con fuerzas para seguir con normalidad el día a día hasta prácticamente el final. Apenas tuve nauseas, y los ardores de estomago desaparecían siguiendo los consejos de Nerea.

Mis pequeñas nacieron el día 8 de febrero con un peso de 2,970 y 3,290 kilogramos. Desde el principio tuve leche suficiente para darles a las dos niñas, aunque era algo complicado sacar el tiempo suficiente para ello.

Y en tan solo diez días ya solo me quedaba por perder un kilo para recuperar mi peso anterior!!!

Muchas gracias Nerea. No solo por tus consejos en nutrición sino también por tus ánimos y el apoyo que nos has dado.

Iñigo Motilva (adelgazar, deporte, cambio de hábitos)

Quería en unas breves líneas relatar mi experiencia con Nerea Cenoz y los meses que ha estado con ella.

En primer lugar nunca he sido un “creyente” de dietas milagro ni “alcachofas”… Básicamente creo que una buena alimentación y deporte es lo necesario para estar en el peso que cada uno debe tener.

Pero esto que tan fácil se resume en 2 líneas, a mí por el tipo de vida que llevo me costaba muchísimo.
A día de hoy con la dieta de Nerea y manteniendo una rutina deportiva normal me he conseguido quitar alrededor de 11 Kg.
 
Lo podría dividir en 5 fases:

  1. Primera semana: LO DEJO. Mal humor, para que me he metido en esta historia, paso de todo etc.…para mí, la más dura, desde el punto de vista psicológico el tener que cambiar de hábitos me supuso estar todo el día pensando en comida.
  2. Primer mes. VAYA. Vas perdiendo kilos, casi 4 kg, no piensas ya en lo que comes o no, sino en que “igual merece la pena”
  3. Segundo y tercer mes. A TOPE.Esto funciona y las cosas se van haciendo por RUTINA (MUY IMPORTANTE).Creas un hábito normal.
  4. Fase final. Todo el mundo destaca el cambio (el reconocimiento se une al bienestar) pasas a pensar en el mantenimiento.
  5. Mantenimiento. No es complicado, es equilibrar y mantener tus nuevos hábitos alimenticios.

Yo destacaría de todo el proceso que através del estudio realizado por Nerea, de su acertado diagnostico equilibrando dieta, deporte, trabajo etc.…ha conseguido que esté en el peso ideal para el ejercicio que realizo y sobre todo me ha enseñado que no hacen falta dietas milagro ni cosas extrañas, sino la alimentación adecuada para que cada uno esté en el peso que le corresponde.

Javier Azcárate Ayarra (hombre 34 años, aumento de peso, ejercicio físico)

 MI EXPERIENCIA CON NEREA CENOZ(DIETISTA & NUTRICIONISTA)
 
(Hombre 34 años – Aumento de peso – Ejercicio físico)
 
En mi caso, acudí a la consulta de Nerea ya que siempre he sido una persona de constitución delgada y quería aumentar de peso pero de manera sana, equilibrada y prolongada en el tiempo.

Anteriormente, he seguido una dieta macrobiótica durante un año que me ha venido muy bien para mantener una buena salud y coger unos buenos hábitos alimenticios (5 comidas al día, dieta equilibrada…) pero seguía estando delgado.

Me habían hablado muy bien de Nerea Cenoz como dietista y nutricionista, así que me decidí a acudir a su consulta para ver si realmente podía aumentar de peso ya que siempre me había movido entre los 64 y 69 kg. midiendo 1.80 mts. pero nunca había pesado más de 70 kg., ni cuando no seguía ninguna dieta y comía con “normalidad”.

Llegué incluso a pensar que podría tener hipertiroidismo, lo cual descarté tras realizarme unos análisis de sangre y una ecografía de la tiroides; en ambos casos, el resultado fue de total normalidad del funcionamiento de la glándula tiroides.

En mi primera consulta con Nerea pesaba 64.1 kg. Me indicó que lo que debemos hacer es aceptar nuestro cuerpo tal y como es y que lo que debemos hacer es lograr alcanzar nuestro peso ideal. También me comentó que aumentaría de peso y que intentaríamos que fuera peso magro (músculo) y no graso.
 
 
Para ello, tomando como base la dieta macrobiótica que seguía, me propuso realizar 3 cambios para aumentar de peso:

- introducir 6 propuestas de alimentación en mi dieta;
- seguir unas pautas de actividad física semanales (en mi caso, lo que hice y hago es realizar actividad física como ir al gimnasio, running y natación);
- y un descanso nocturno adecuado.

He de decir, aunque esto ya lo sabía de antes, que el mantener una dieta y realizar una actividad física con regularidad (que no es siempre sinónimo de adelgazar sino de buscar un mayor bienestar físico y mental), siempre conlleva tiempo y sacrificio físico, mental y emocional; pero que viendo los resultados que produce en el cuerpo y en la mente, compensa de largo, de ello estoy seguro.

Después de 5 semanas realizando la dieta indicada por Nerea y tras un par de correcciones por su parte durante este periodo, acudí de nuevo a su consulta y la sorpresa fue que había aumentado de peso 4 kg. (en músculo) y sólo 200 grs. de grasa. No me lo podía creer ya que no pensaba que podría pasar de 70 kg. y lograrlo en tan poco tiempo además.

He de decir que es que es una gozada comer como lo hago ahora siguiendo las indicaciones de Nerea, disfruto más que antes comiendo y sigo aumentando de peso semana a semana.

Además de la dieta, el ejercicio y el descanso forman parte de mis hábitos y rutinas diarias (al principio cuesta introducirlos pero viendo los resultados, merece la pena), lo que me reporta un bienestar físico y mental que me hace darme cuenta que los hábitos alimenticios es una parte de un todo que tiene que ver con cuidarse y quererse más a uno mismo, lo que hace que te sientas mejor contigo mismo y ello repercute en tu relación con las personas que te rodean también, para mejor.

Mi objetivo ahora es aumentar unos kilos más de peso y sé que con el asesoramiento de Nerea y siguiendo sus pautas lo lograré, seguro, y además estoy seguro de poder mantenerlo en el tiempo, que es otro aspecto importante a la hora de lograr los objetivos: lo importante es mantenerlos en el tiempo.

Ahora ya no pienso en que estoy realizando una dieta, en que tengo que hacer ejercicio y descansar, sino que lo tengo como hábitos en mi vida diaria, lo cual es un paso importante.

También he de decir que el hecho de ser capaz de lograr una meta, de llevar a cabo una dieta, de introducir cambios para mejorar en alimentación, realizar ejercicio físico y tener un descanso adecuado, además de ayudarte a mantener una buena salud física, también te reporta una mayor seguridad personal, una mayor autoestima, un mayor bienestar y una mejor salud emocional, aspectos a tener en cuenta también.

De Nerea destacaría su profesionalidad, su buen hacer y su cercanía en el trato. Gracias  a ella estoy logrando uno de mis objetivos y eso no tiene precio. Siguiendo sus pautas estoy logrando algo que nunca creí posible: aumentar de peso de manera sana y equilibrada.

¡¡GRACIAS Nerea!!

Si mi testimonio le sirve a otra persona para animarse a mejorar su estado de salud, será un plus para mí también.

Gorka Bengoechea (hombre, 38 años,aumento de peso, ejercicio físico)

Después de muchos años deambulando por médicos  y especialistas intentando localizar lo que me impedía aumentar de peso, me puse en manos de Nerea.

He de decir que no tenía mucha confianza en que fuera la solución, pero desde la primera consulta,su diagnóstico certero sobre lo que me ocurría y las pautas concretas que me marco hicieron que siguiese sus consejos a rajatabla.

Empece con 71,5 kg  para mi 1,80 m de estatura y Nerea me ha dado el "alta" con 78,5 kg después de sólo 6 meses.

Siendo el incremento de peso importante, querría destacar que lo principal ha sido la inclusión de ciertos hábitos  alimentarios en mi vida que me hacen sentir mejor no sólo físicamente sino incluso anímicamente.

He vuelto a recuperar el buen humor y la energía para afrontar proyectos que tenía aparcados desde hace tiempo. Ha hecho que me interese tanto por mi alimentación que incluso me haya apuntado a clases de cocina.

Huelga decir que recomiendo a todo el mundo que acuda a Nerea porque encontraran una excelente profesional, cercana y llena de empatía.

Yo personalmente estaré siempre muy agradecido por su labor.

K.B. (adelgazar y crear nuevos hábitos saludables)

 Un día llegas a tu límite y entonces tomas consciencia, reaccionas y quieres romper con aquellas rutinas que te están perjudicando y comenzar nuevos hábitos saludables. 

Entonces es cuando oí hablar de Nerea y de los buenos resultados que se obtenían con ella. Concerté una primera consulta en la que valoró mi situación y hablamos de mis objetivos, y así, con una dieta personalizada comencé el camino al día siguiente, sin más tiempo para pensar. Los resultados son los que dirían si iba a funcionar o no. El proceso iba a ser largo ya que eran muchos los kilos para adelgazar pero no había que desmoralizarse pensando en cuanto iba a durar.

Al principio tienes que acostumbrarte a unos nuevos hábitos, pero tienes que dejarte guiar y hacer exactamente lo que Nerea dice que es la profesional.
 
Lo más difícil es tener que pesar todos los alimentos y luego están esos momentos de ocio en los que hasta ahora no tenías ningún cuidado y que ya no iba a poder ser igual. Conlleva además dar explicaciones a las personas de tu alrededor.
 
Otro aliado fundamental es el deporte, tienes que aprender a incluirlo en tu vida de manera habitual, luego ves que practicándolo te sientes mejor, más ágil y activa.
 
En los inicios el proceso se hacía lento ya que tienes tantas ganas de comenzar a ver resultados y perder kilos, pero así tiene que ser para que esto funcione. Al principio parece imposible que vayas a poder llevarlo, pero luego te das cuenta que no es para tanto. Realmente no se pasa hambre pero si hay que superar todas esas “tentaciones” que aparecen en los momentos bajos y de debilidad.
 
Así pasito a pasito fueron pasando los meses, exactamente casi 9 meses y con ellos desaparecieron 30 kilos. Increíble pero cierto.
 
Llegó el verano y la decisión de desconectar con un descanso en el camino, pero con revisiones con Nerea para no descuidarme y mantenerme.
 
Ahora 1 año más tardes valorando continuar para adelgazar unos kilos más.
 
Ha sido todo un esfuerzo que realmente ha merecido la pena. Y sobre todo que se puede conseguir.

E.S (joven, adelgazar, ciclismo de carretera, Quebrantahuesos)

 Soy un joven de 32 años. Me gusta mucho practicar deportes pero muy especialmente el ciclismo de carretera y realizar marchas cicloturistas.Siempre he tenido esos kilos de más debido a que considero que no sabia llevar una correcta alimentación.
 
Después de muchos años probando muchas dietas y ninguna sin resultados duraderos me anime a visitar a Nerea ya que consideraba que no estaba bien físicamente y además quería mejorar mis resultados de la marcha cicloturista Quebrantahuesos que realice por primera vez en 2013.
 
Allá por Noviembre de 2014 me puse en manos de Nerea y desde la primera visita salí encantado del trato y del convencimiento que me transmitió de que esta era la última y la definitiva. Ya desde las primeras semanas fui notando el cambio y sobre todo y lo más importante sin pasar nada de hambre. No me lo podía creer, no pasaba hambre y además adelgazaba!!!!
 
Con unos hábitos en la alimentación y con unos entrenamientos adecuados llegue a primeros de Junio con 23 kilos menos y la verdad es que vaya diferencia con unos meses atrás. Me siento realmente bien y sin haber perdido ni un gramo de fuerzas a pesar de la gran pérdida de peso.
 
Ahora estamos a finales de Junio y puedo decir que soy otro, con la satisfacción de haber logrado mis objetivos, con un registro en la Quebrantahuesos de 2015 de 45 minutos mejor que en el año 2013 .
 
Solo tengo palabras de agradecimiento a Nerea y os animo a todos los que estéis buscando ayuda a que os paséis por la consulta de esta gran profesional.

Elena Echeverría (adelgazar)

 ¡Hola! Soy una joven de 29 años y clienta de Nerea desde hace unos meses.

La razón por la que acudí a su consulta es porque desde hace algún tiempo los kilos que iba engordando no los iba perdiendo como me ocurría años atrás y me estaba echando unos cuantos kilikos encima. Y decidí poner fin a ese problemilla.

Después de 4 meses he conseguido perder 10 kilos, todo aquello que nos propusimos como meta Nerea y yo. Y lo mejor de todo es que no me he dado ni cuenta de que estaba a dieta, ya que he podido comer de todo, variado y de una manera muy saludable. He aprendido a comer bien, que era necesario. Y también he incorporado el deporte en mi vida.

 Sus dietas son una maravilla porque en ningún momento pasas hambre, ni ansiedad. Es algo increíble. Ahora estoy en el período de mantenimiento, y visito de vez en cuando a Nerea para controlar que todo siga en orden.

Estoy muy contenta con los resultados obtenidos. No puede creerme aún que haya conseguido adelgazar tanto y de una manera tan sencilla. Y todo esto es gracias a Nerea y el gran trabajo que ha realizado conmigo.

Por último deciros a todos aquellos/as que tengáis en mente cuidaros os animo a que visitéis a Nerea, porque os va a asesorar de manera muy profesional y el trato con ella es muy cercano y familiar. 

Borja (adelgazar 1º, mantener, crossfit, definir)

 Comencé con Nerea en Marzo de 2013 con un peso inicial de casi 84kg (22,4% de grasa) con la simple intención de sentirme físicamente mejor desde un punto de vista deportivo pero también psicológico.
 
Desde pequeño siempre he hecho deporte (natación) pero al dejar de practicarlo de forma “profesional”, la falta de continuidad e intensidad junto con una alimentación incorrecta consiguió que subiera de peso y mi forma física se deteriorara.
 
La primera cita con Nerea fue un pequeño shock, no por las 5 comidas, no por las cantidades, no por los suplementos...¡nada de chuches!. Debo decir que en los pequeños vicios ha estado (y está...) el reto y también ha sido una pequeña lucha en casa de hacer entender que debía comer otras cantidades de comida, otro tipo de comida al que comía el resto de familia...
 
La bajada de peso desde que comencé ha sido progresiva, al poco de comenzar la dieta empecé a practicar crossfit (Box Queiron) y con ello empecé una práctica de deporte más organizada y completa que la que llevaba yo por libre.
 
En noviembre de 2013 bajé hasta 70,3kg y comencé la dieta de mantenimiento. El llegar hasta ahí para mí fue un éxito, me sentía bien y había ganado seguridad en mí mismo y físicamente me encontraba genial.
 
En abril de 2015 seguía con el control, pero en esa fecha había subido hasta los 72,2kg y Nerea me propuso dos opciones, una bajar hasta el peso que tenía en noviembre 2013 o iniciar una segunda fase de dieta para bajar más peso y eliminar más porcentaje de grasa corporal. La práctica de crossfit la he mantenido e incluso la he intensificado por lo que la segunda opción fue la elegida para mejorar físicamente y progresar.
 
En este segundo periodo, hasta Julio, he logrado bajar hasta los 66,8kg y he reducido el porcentaje de grasa hasta los 3,44%.
 
Después de tanto tiempo debo reconocer que lo de las chuches sigue siendo mi punto débil (y el chocolate...), pero la dieta es sencilla de llevar y Nerea ofrece un acompañamiento muy completo.
 

Cuando vino a la consulta
Bienvenida
Después dieta de adelgazar
Borja despues
Después dieta deportiva y practicando Crossfit
Bienvenida

Dulce (adelgazar, mantenida 3 años, sensación de no estar siempre a dieta)

 Siempre he tenido sobrepeso, desde pequeña, y durante muchos años me he pasado la mitad de mi tiempo haciendo dietas para adelgazar, y después recuperando el peso otra vez. La sensación era siempre de frustración ante lo inevitable: siempre a dieta. Como consecuencia me llegué a creer que debía pasar la vida a dieta si quería mantener un peso adecuado, en ocasiones con sentimientos de culpa que me angustiaban. Conocer a Nerea y su forma de entender la alimentación me ha dado la libertad y la alegría de experimentar que puedo comer de todo. No pasa nada. Eso sí, compensando unas comidas con otras, siempre de forma saludable y equilibrada. No necesitaba perder muchos kilos, de hecho sólo bajé cuatro, pero llevo ya tres años (y esto sí es novedad) manteniéndome en mi peso. No lo había logrado nunca antes. Ahora he aprendido a controlar mis comidas sin tener la sensación de estar haciendo mal, dándome un capricho de vez en cuando y compensando con comidas más frugales... La verdad es que  ya no pienso que estoy a dieta, sino que por fin he aprendido a comer bien! Estoy muy contenta!!

Padres de Ander (11 años, adelgazar y aprender a comer bien)

Somos padres de un niño de 11 años. Siempre ha estado por encima en los percentiles del peso, pero este último año se disparó bastante. Decidimos ir donde Nerea y ha sido una maravilla. Ha bajado de peso, de grasa corporal…Y nos ha enseñado a comer bien y a no abusar de lo que no nos conviene.

Todo esto combinado con el deporte ha sido estupendo. El está súper contento y motivado, se siente muy a gusto y sabe cuidarse y comer bien. Y lo más importante, lo hace convencido
y con ayuda de todos lo está consiguiendo.

Dietista y Nutricionista Pamplona, Lakuntza, Navarra
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