Dietas para embarazo y lactancia · Pamplona Navarra
Nerea Cenoz ejerce como dietista y nutricionista en Navarra (Pamplona y Errotz) y La Rioja (Logroño). Es diplomada en Nutrición Humana y Dietética por la Universidad de Navarra.
Dieta embarazo
Un buen estado nutricional cuando la mujer se queda embarazada es muy importante para el desarrollo óptimo del bebé.
Durante el embarazo, nunca se debe seguir una dieta para adelgazar ya que estaríamos privando al bebe de nutrientes importantes. El feto se alimenta de los nutrientes que toma la madre en el momento, y no de las reservas que tenga.
El peso que debería coger una mujer embarazada es relativo, depende mucho de la complexión, si es una mujer finita lo normal es entre 8 – 10 kg y si es de complexión más fuerte entre 12-14 kg. También hay que tener en cuenta si el embarazo es simple ó múltiple. Si fueran gemelos lo normal sería entre 14-16 kg y esto iría aumentando en función de los fetos.
Pero estos kilos no deben asustar. Las mujeres no deben pensar que están obesas, cosa que pasa muy a menudo. Lo que tiene que saber y tener en cuenta es que todos esos kilos que se cogen durante el embarazo se pierden rápido tras el nacimiento del bebé.
Es conveniente que las mujeres embarazadas sigan una dieta concreta para este momento especial, teniendo en cuenta las nuevas necesidades nutricionales:
Necesidades aumentadas de:
- Ácido fólico: ya antes de empezar el embarazo es bueno tomar alimentos que sean ricos en ácido fólico, ya que es muy importante durante las primeras semanas para la formación del tubo neural y en las siguientes etapas para evitar un parto prematuro y que el bebé tenga poco peso, entre otras cosas (los médicos siempre recomiendan suplemetos de ácido fólico).
- Hierro: también las necesidades están aumentadas en todo el embarazo.
- Fibra evitando un posible estreñimiento.
- Otros
Necesidades disminuidas de:
- Cafeína: ya que limita la llegada de sangre con oxígeno, disminuye la absorción de calcio y hierro.
- Alcohol
- Sal
- Otros
Otros factores a tener en cuenta para mantener una dieta adecuada para estos meses de gestación son: la retención de líquidos, varices, ansiedad, malas digestiones, náuseas, vómitos, insomnio, diabetes, toxoplasmosis…
Dieta lactancia
En esta época también el bebe se nutre de lo que ingiere la madre, así que tampoco es buen momento para adelgazar. Lo que sí podemos hacer, y es muy beneficioso, es poner una dieta adecuada con alimentos de buena calidad que aumenten la secreción de leche (galactógenos) y eliminar los que la disminuyen (antigalactógenos). Una vez que la mamá deja de dar el pecho al bebé, entonces si ha quedado algún kilito de más puede adelgazar.